Dalam artikel ini saya ingin membagikan info teraktual mengenai tips sehat saat duduk lama di depan komputer
Sebagaimana telah diketahui bersama, duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah pada postur tubuh, bahkan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan, seorang pakar kesehatan bernama dr Helen Lee, DC memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dimana beliau menjelaskan bahwa postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk juga
"Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh pada keseimbangan postur otot," tutur dr Hellen Lee, DC
Di bawah ini kita akan membahas satu per satu tips sehat saat duduk lama di depan komputer
1) Menaruh bantal kecil
Dr Hellen Lee, DC menyarankan untuk menaruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda, agar bagian sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat
2) Postur Tubuh
Meski Anda memiliki kursi sebaik apapun, jika cara duduk Anda salah, tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda dan sebaiknya Anda mengindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki
Cara duduk yang tepat adalah sebagai berikut:
- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.
- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.
- Kepala memandang lurus ke depan
- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
3) Banyak minum air
Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk akan cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar terhindar dari dehidrasi
4) Bergerak
Hindari duduk seharian di kursi dan sebaiknya Anda bergerak secara teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot atau Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2013/05/tips-sehat-saat-duduk-lama-di-depan.html#sthash.fm0WXQ3X.dpuf
Sebagaimana telah diketahui bersama, duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah pada postur tubuh, bahkan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan, seorang pakar kesehatan bernama dr Helen Lee, DC memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dimana beliau menjelaskan bahwa postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk juga
"Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh pada keseimbangan postur otot," tutur dr Hellen Lee, DC
Di bawah ini kita akan membahas satu per satu tips sehat saat duduk lama di depan komputer
1) Menaruh bantal kecil
Dr Hellen Lee, DC menyarankan untuk menaruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda, agar bagian sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat
2) Postur Tubuh
Meski Anda memiliki kursi sebaik apapun, jika cara duduk Anda salah, tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda dan sebaiknya Anda mengindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki
Cara duduk yang tepat adalah sebagai berikut:
- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.
- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.
- Kepala memandang lurus ke depan
- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
3) Banyak minum air
Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk akan cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar terhindar dari dehidrasi
4) Bergerak
Hindari duduk seharian di kursi dan sebaiknya Anda bergerak secara teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot atau Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2013/05/tips-sehat-saat-duduk-lama-di-depan.html#sthash.fm0WXQ3X.dpuf
Dalam artikel ini saya ingin membagikan info teraktual mengenai tips sehat saat duduk lama di depan komputer
Sebagaimana telah diketahui bersama, duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah pada postur tubuh, bahkan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan, seorang pakar kesehatan bernama dr Helen Lee, DC memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dimana beliau menjelaskan bahwa postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk juga
"Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh pada keseimbangan postur otot," tutur dr Hellen Lee, DC
Di bawah ini kita akan membahas satu per satu tips sehat saat duduk lama di depan komputer
1) Menaruh bantal kecil
Dr Hellen Lee, DC menyarankan untuk menaruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda, agar bagian sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat
2) Postur Tubuh
Meski Anda memiliki kursi sebaik apapun, jika cara duduk Anda salah, tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda dan sebaiknya Anda mengindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki
Cara duduk yang tepat adalah sebagai berikut:
- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.
- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.
- Kepala memandang lurus ke depan
- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
3) Banyak minum air
Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk akan cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar terhindar dari dehidrasi
4) Bergerak
Hindari duduk seharian di kursi dan sebaiknya Anda bergerak secara teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot atau Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2013/05/tips-sehat-saat-duduk-lama-di-depan.html#sthash.fm0WXQ3X.dpuf
Sebagaimana telah diketahui bersama, duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah pada postur tubuh, bahkan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan, seorang pakar kesehatan bernama dr Helen Lee, DC memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dimana beliau menjelaskan bahwa postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk juga
"Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh pada keseimbangan postur otot," tutur dr Hellen Lee, DC
Di bawah ini kita akan membahas satu per satu tips sehat saat duduk lama di depan komputer
1) Menaruh bantal kecil
Dr Hellen Lee, DC menyarankan untuk menaruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda, agar bagian sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat
2) Postur Tubuh
Meski Anda memiliki kursi sebaik apapun, jika cara duduk Anda salah, tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda dan sebaiknya Anda mengindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki
Cara duduk yang tepat adalah sebagai berikut:
- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.
- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.
- Kepala memandang lurus ke depan
- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
3) Banyak minum air
Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk akan cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar terhindar dari dehidrasi
4) Bergerak
Hindari duduk seharian di kursi dan sebaiknya Anda bergerak secara teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot atau Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2013/05/tips-sehat-saat-duduk-lama-di-depan.html#sthash.fm0WXQ3X.dpuf
Dalam artikel ini saya ingin membagikan info teraktual mengenai tips sehat saat duduk lama di depan komputer
Sebagaimana telah diketahui bersama, duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah pada postur tubuh, bahkan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan, seorang pakar kesehatan bernama dr Helen Lee, DC memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dimana beliau menjelaskan bahwa postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk juga
"Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh pada keseimbangan postur otot," tutur dr Hellen Lee, DC
Di bawah ini kita akan membahas satu per satu tips sehat saat duduk lama di depan komputer
1) Menaruh bantal kecil
Dr Hellen Lee, DC menyarankan untuk menaruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda, agar bagian sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat
2) Postur Tubuh
Meski Anda memiliki kursi sebaik apapun, jika cara duduk Anda salah, tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda dan sebaiknya Anda mengindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki
Cara duduk yang tepat adalah sebagai berikut:
- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.
- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.
- Kepala memandang lurus ke depan
- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
3) Banyak minum air
Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk akan cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar terhindar dari dehidrasi
4) Bergerak
Hindari duduk seharian di kursi dan sebaiknya Anda bergerak secara teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot atau Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2013/05/tips-sehat-saat-duduk-lama-di-depan.html#sthash.fm0WXQ3X.dpuf
Sebagaimana telah diketahui bersama, duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengakibatkan masalah pada postur tubuh, bahkan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan, seorang pakar kesehatan bernama dr Helen Lee, DC memberikan berbagai tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dimana beliau menjelaskan bahwa postur duduk yang buruk dapat menyebabkan kesehatan yang buruk juga
"Duduk dalam waktu yang lama, tahun demi tahun dapat membuat sirkulasi tubuh menurun, memperlambat metabolisme, ketidakseimbangan gula darah dan berpengaruh pada keseimbangan postur otot," tutur dr Hellen Lee, DC
Di bawah ini kita akan membahas satu per satu tips sehat saat duduk lama di depan komputer
1) Menaruh bantal kecil
Dr Hellen Lee, DC menyarankan untuk menaruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda, agar bagian sekitar pinggang dan bokong dapat nyaman dan beristirahat
2) Postur Tubuh
Meski Anda memiliki kursi sebaik apapun, jika cara duduk Anda salah, tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda dan sebaiknya Anda mengindari membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki
Cara duduk yang tepat adalah sebagai berikut:
- Kedua kaki diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku.
- Siku nyaman di samping atau diletakkan di sandaran kursi dan bahu tetap lurus rileks.
- Kepala memandang lurus ke depan
- Fokus pada pernapasan perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut juga membuat tubuh tetap santai.
3) Banyak minum air
Dehidrasi dapat membuat Anda mudah lelah dan cara duduk akan cenderung merosot saat Anda kekurangan air dalam tubuh. Minumlah air putih, teh atau jus agar terhindar dari dehidrasi
4) Bergerak
Hindari duduk seharian di kursi dan sebaiknya Anda bergerak secara teratur dengan bangun setiap 15 sampai 30 menit sekali untuk meregangkan otot atau Anda juga bisa berjalan-jalan untuk meningkatkan energi - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2013/05/tips-sehat-saat-duduk-lama-di-depan.html#sthash.fm0WXQ3X.dpuf
pakah
Anda masih memikirkan mantan pacar yang baru saja putus dengan Anda?
Apakah Anda ingin dia kembali kepada Anda? Putus dengan pacar mungkin
merupakan pengalaman yang paling dahsyat yang pernah Anda alami. Tetapi
kabar baiknya adalah bahwa hal tersebut dapat diperbaiki, terutama
ketika Anda tahu cara membuat mantan pacar kembali kepada Anda. Salah satu hal pertama yang timbul dalam pikiran Anda ketika Anda sedang patah hati adalah apa yang harus Anda katakan untuk membuat mantan pacar kembali Anda.
Hal tersebut diperparah oleh kenyataan bahwa Anda tidak memiliki
kendali atas reaksi dan pikiran mantan Anda. Artikel ini menawarkan
beberapa tips untuk membantu Anda memahami bagaimana mendekati mantan
Anda serta apa yang harus dikatakan untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda
Hal pertama yang perlu Anda lakukan dalam rangka mencari tahu apa yang harus dikatakan untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda adalah mengevaluasi penyebab Anda putus dengan dia. Apakah dia berlaku curang kepada Anda? Apakah dia kasar, licik, terlalu dominan atau terlalu posesif? Apakah kerabatnya menentang hubungan Anda dengan mantan pacar? Jika salah satu dari hal-hal tersebut mempengaruhi hubungan Anda, Anda harus sulit berpikir untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda. Tetapi jika Anda masih ingin membuat mantan pacar kembali kepada Anda, Anda perlu mencoba memulai percakapan dengan mantan pacar yang ditujukan untuk memecahkan setiap masalah yang mungkin telah berkontribusi terhadap putusnya Anda dengan mantan pacar. Jika mantan Anda meninggalkan Anda karena pria ataupun wanita lain, tanyakanlah hal tersebut kepadanya. Anda bisa mencoba mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah kamu mencintainya? Bisakah kita kembali bersama lagi?"
Saat Anda mengevaluasi apakah Anda bisa membuat mantan pacar kembali kepada Anda ataukah tidak sama sekali, cobalah untuk tidak berputus asa. Janganlah menangis atau mengemis untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda. Hal tersebut hanya akan membuat dia mejauhkan diri atau bahkan mencoba memperalat Anda. Melakukan tindakan nekat seperti mencoba untuk memukul teman baik ataupun kekasihnya, menatapnya dengan mata genit atau meneleponnya setiap hari malah akan memperburuk suasana. Janganlah takut ataupun marah. Jadilah diri Anda sendiri. Cara terbaik untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda adalah mendekati mantan pacar Anda tersebut sebagai seorang sahabat. Ingatlah bahwa Anda sudah putus dengan mantan pacar Anda, namun bukan berarti kiamat. Pusatkan perhatian pada hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti olahraga, seni ataupun kegiatan-kegiatan lainnya yang membuat perasaan Anda lebih baik. Bergaullah dengan teman serta kerabat dan lakukanlah banyak kegiatan menyenangkan dengan mereka. Hal tersebut akan membantu Anda tetap menjaga semangat hidup Anda. Cobalah membangun prioritas lainnya dalam hidup Anda
Salah satu hal yang dapat membuat Anda terjebak ketika mencari tahu apa yang harus dikatakan untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda adalah takut terlihat putus asa. Menggunakan kata-kata yang salah dapat membuat Anda terlihat putus asa yang selanjutnya dapat menghasilkan citra yang buruk di mata mantan pacar Anda. Untuk menghindari hal tersebut, Anda harus mendapatkan sinyal pertama dari mantan pacar Anda, bisa dalam bentuk panggilan yang sering, pilihan kata ataupun sinyal-sinyal lainnya yang menunjukkan bahwa dia mau kembali kepada Anda. Setelah Anda melihat sinyal-sinyal tersebut, Anda perlu memberi dia kesempatan untuk mengutarakan isi hatinya. Berikan dia kesempatan untuk berbicara dengan Anda. Anda dapat berbicara tentang apa yang membuat Anda putus dengan mantan pacar Anda tersebut. Jika Anda berbuat salah kepada dirinya, Anda harus minta maaf. Dengarkan dengan cermat apa yang katakan. Jika dia mau Anda kembali, santai saja dan jangan terburu-buru menggenggam tangannya sampai Anda benar-benar membuat mantan pacar kembali kepada Anda - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2012/12/tips-membuat-mancan-pacar-kembali.html#sthash.RqPJvvCu.dpuf
Hal pertama yang perlu Anda lakukan dalam rangka mencari tahu apa yang harus dikatakan untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda adalah mengevaluasi penyebab Anda putus dengan dia. Apakah dia berlaku curang kepada Anda? Apakah dia kasar, licik, terlalu dominan atau terlalu posesif? Apakah kerabatnya menentang hubungan Anda dengan mantan pacar? Jika salah satu dari hal-hal tersebut mempengaruhi hubungan Anda, Anda harus sulit berpikir untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda. Tetapi jika Anda masih ingin membuat mantan pacar kembali kepada Anda, Anda perlu mencoba memulai percakapan dengan mantan pacar yang ditujukan untuk memecahkan setiap masalah yang mungkin telah berkontribusi terhadap putusnya Anda dengan mantan pacar. Jika mantan Anda meninggalkan Anda karena pria ataupun wanita lain, tanyakanlah hal tersebut kepadanya. Anda bisa mencoba mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah kamu mencintainya? Bisakah kita kembali bersama lagi?"
Saat Anda mengevaluasi apakah Anda bisa membuat mantan pacar kembali kepada Anda ataukah tidak sama sekali, cobalah untuk tidak berputus asa. Janganlah menangis atau mengemis untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda. Hal tersebut hanya akan membuat dia mejauhkan diri atau bahkan mencoba memperalat Anda. Melakukan tindakan nekat seperti mencoba untuk memukul teman baik ataupun kekasihnya, menatapnya dengan mata genit atau meneleponnya setiap hari malah akan memperburuk suasana. Janganlah takut ataupun marah. Jadilah diri Anda sendiri. Cara terbaik untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda adalah mendekati mantan pacar Anda tersebut sebagai seorang sahabat. Ingatlah bahwa Anda sudah putus dengan mantan pacar Anda, namun bukan berarti kiamat. Pusatkan perhatian pada hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti olahraga, seni ataupun kegiatan-kegiatan lainnya yang membuat perasaan Anda lebih baik. Bergaullah dengan teman serta kerabat dan lakukanlah banyak kegiatan menyenangkan dengan mereka. Hal tersebut akan membantu Anda tetap menjaga semangat hidup Anda. Cobalah membangun prioritas lainnya dalam hidup Anda
Salah satu hal yang dapat membuat Anda terjebak ketika mencari tahu apa yang harus dikatakan untuk membuat mantan pacar kembali kepada Anda adalah takut terlihat putus asa. Menggunakan kata-kata yang salah dapat membuat Anda terlihat putus asa yang selanjutnya dapat menghasilkan citra yang buruk di mata mantan pacar Anda. Untuk menghindari hal tersebut, Anda harus mendapatkan sinyal pertama dari mantan pacar Anda, bisa dalam bentuk panggilan yang sering, pilihan kata ataupun sinyal-sinyal lainnya yang menunjukkan bahwa dia mau kembali kepada Anda. Setelah Anda melihat sinyal-sinyal tersebut, Anda perlu memberi dia kesempatan untuk mengutarakan isi hatinya. Berikan dia kesempatan untuk berbicara dengan Anda. Anda dapat berbicara tentang apa yang membuat Anda putus dengan mantan pacar Anda tersebut. Jika Anda berbuat salah kepada dirinya, Anda harus minta maaf. Dengarkan dengan cermat apa yang katakan. Jika dia mau Anda kembali, santai saja dan jangan terburu-buru menggenggam tangannya sampai Anda benar-benar membuat mantan pacar kembali kepada Anda - See more at: http://www.rajatipsdantrik.com/2012/12/tips-membuat-mancan-pacar-kembali.html#sthash.RqPJvvCu.dpuf
Cara Membuat Api dari Es Batu - Baiklah sahabat Info MenARIk, kini saya akan membagikan tutorial khusus bagi anda yang merupakan seorang Penjelajah Alam. Seperti yang telah kita ketahui Api dan Es
merupakan dua elemen yang bertolak belakang namun hal tersebut tidak
dapat dipungkiri bahwa dengan Es kita dapat membuat sebuah api. Hal yang
perlu diperhatikan adalah cahaya panas matahari yang terik di daerah
anda dan ketelitian.
Berikut langkah-langkahnya yang dikutip dari discovery.com
- Cari bongkahan es dengan ukuran sedang, cukup dipegang dengan dua tangan.
- Bersihkan kerak yang berada di sekeliling bongkahan es hingga terlihat mengilap dan berbentuk lonjong pipih.
- Cek dengan mangarahkan bongkahan es tersebut ke sinar Matahari. Jika mampu meneruskan sinar Matahari ke satu titik fokus, maka besar kemungkinan menciptakan api.
- Arahkan sinar Matahari yang terfokus melalui bongkahan es tersebut pada benda kering, seperti ranting kering, bubuk kayu atau bahan lainnya yang mudah terbakar.
- Tunggulah beberapa saat sampai api menyala.
sumber | oke77.blogspot.com |
total komentar :
|